Cara Alami Mengurangi Asam Urat dalam Tubuh

Gambaran Umum

Asam urat adalah produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi dalam beberapa makanan seperti:

  • daging jenis tertentu
  • ikan sarden
  • kacang-kacangan
  • minuman bir

Purin juga terbentuk dan dipecah dalam tubuh Anda.

Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan Anda, atau jika tubuh Anda tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah Anda.

Tingkat asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Hal ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut gout yang menyebabkan persendian yang menyakitkan yang menumpuk kristal urat. Ini juga bisa membuat darah dan urin Anda terlalu asam.

Asam urat dapat terkumpul dalam tubuh Anda karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya adalah:

  • makanan
  • genetik atau keturunan
  • obesitas atau kelebihan berat badan
  • stress

Gangguan kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi:

Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh Anda secara alami.

Batasi makanan kaya purin

Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam makanan Anda. Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.

Hindari atau kurangi asupan makanan Anda seperti:

  • daging
  • ikan dan kerang
  • daging kambing domba
  • daging sapi muda
  • kembang kol
  • kacang hijau
  • kacang kering
  • jamur

Temukan tips untuk mengikuti diet rendah purin di sini.

Hindari gula

Makanan manis

Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula tambahan untuk makanan termasuk gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi, dan lainnya.

Fruktosa gula adalah jenis utama gula sederhana dalam makanan olahan dan olahan. Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula ini secara khusus dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat.

Periksa label makanan untuk tambahan gula. Makanlah lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan kemasan juga dapat membantu Anda mengurangi gula sambil memungkinkan Anda untuk makan makanan yang lebih sehat.

Minuman manis

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa.

Anda juga harus ingat bahwa gula sirup jagung tinggi fruktosa mengandung campuran fruktosa dan glukosa, biasanya dengan fruktosa 55 persen dan glukosa 42 persen. Ini mirip dengan rasio 50 persen fruktosa dan 50 persen glukosa dalam gula meja.

Fruktosa dari gula rafinasi dalam jus atau makanan lain diserap lebih cepat daripada gula dari makanan yang memiliki riasan alami yang perlu dipecah dalam tubuh Anda. Penyerapan gula olahan yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah Anda dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

Ganti minuman manis dengan smoothie yang kaya serat.

Minum lebih banyak air

Minumlah banyak cairan untuk membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air setiap saat. Atur alarm pada setiap jamnya untuk mengingatkan Anda untuk mengambil beberapa teguk.

Hindari alkohol

Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi. Ini juga dapat memicu kadar asam urat menjadi tinggi. Ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah karena alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.

Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga mengandung banyak purin.

Penurunan berat badan

Seiring dengan diet Anda, kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel-sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, membawa berat berlebih dapat mempersulit ginjal Anda untuk menyaring asam urat. Kehilangan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi kadar asam urat.

Jika Anda kelebihan berat badan, yang terbaik adalah menghindari pola makan dengan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet yang sehat dan buatlah rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter Anda dapat merekomendasikan sasaran dari berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

Seimbangkan kadar insulin

Periksakan kadar gula darah Anda saat Anda mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes mellitus.

Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda di mana ia dapat memberdayakan setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh, serta penambahan berat badan.

Individu dengan kondisi yang disebut prediabetes juga mungkin memiliki kadar insulin tinggi dan risiko lebih tinggi untuk diabetes tipe 2.

Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda di samping kadar glukosa darah Anda jika diduga ada resistensi insulin.

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda

Mengonsumsi lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Ini juga akan meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu menurunkan risiko makan secara berlebihan.

Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut per hari pada semua makanan seperti:

  • buah – buahan segar, beku maupun kering
  • sayuran segar maupun beku
  • oat
  • kacang – kacangan
  • biji – bijian

Kurangi stress

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.

Melakukan kegiatan berlatih dengan teknik fokus seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda. Bergabung dalam kelas latihan atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk latihan pernapasan dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.

Lakukan kebiasaan yang bersih sebelum tidur dengan baik seperti:

  • hindari layar handphone selama dua hingga tiga jam sebelum tidur
  • tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
  • hindari mengkonsumsi kafein setelah makan siang

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki insomnia atau kesulitan tidur.

Cek obat dan suplemen Anda

Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Diantaranya adalah:

Jika Anda perlu mengkonsumsi salah satu dari obat-obatan ini dan Anda memiliki hiperurisemia, hubungi dokter Anda untuk mencari alternatif yang baik.

Catatan

Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat meningkatkan asam urat dan penyakit lain yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Namun, semua itu tidak selalu dapat menggantikan perawatan medis yang masih diperlukan.

Minumlah semua obat yang diresepkan sesuai arahan dokter Anda. Kombinasikan diet, olahraga, dan obat yang tepat sehingga dapat membantu meredakan gejala asam urat.

Sepertinya akan ada banyak makanan yang perlu Anda hindari untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Cara terbaik untuk membatasi makanan ini adalah dengan membuat rencana makan mingguan. Bicarakan dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan bantuan dalam membuat rencana diet terbaik untuk Anda.

Simpan daftar makanan pada daftar belanja Anda yang harus Anda makan, bukannya apa yang dilarang untuk Anda makan. Buatlah daftar saat Anda berbelanja. Anda juga dapat bergabung dengan grup pendukung online untuk orang-orang dengan penyakit terkait asam urat untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang cara menyiapkan makanan terbaik untuk Anda.